Verspannte Schultern, verknotete Kehle, nebliges Gehirn ...: 6 Selbstmassagen, um Spannungen abzubauen!

Aus der Tui-Na-Massage, einem der Zweige der chinesischen Medizin, stammend, sind diese Selbstmassagen leicht anzu- passen: Es handelt sich lediglich um "Drücken", "Greifen" oder "Drücken". Massieren entspannt nicht nur die Muskeln, sondern harmonisiert auch das Qi, die Lebensenergie, die den ganzen Körper antreibt. Wenn es gut zirkuliert, geht der Schmerz vorbei. Seien Sie geduldig, denn das Gefühl von Energie zeigt sich beim Üben.

Entspanne die Schultern

Für wen ist es? Diejenigen, die Steifheit im Nacken haben, in Richtung der Schultern. Sie treten häufig in der gleichen Position auf und werden durch psychologische Faktoren wie Stress verstärkt.

Wie? Legen Sie im Sitzen Ihre rechte Hand auf das linke Trapez, während der linke Arm und die Schulter so entspannt wie möglich sind. Machen Sie eine sanfte Knetbewegung mit Handfläche und Fingern. Es soll nicht erzwungen, sondern im Gegenteil erweicht werden, indem eine Saugbewegung aufgedruckt wird, die von der Handfläche ausgeht. Dann die Spannungen mit drei zusammengefügten Fingern (Zeige-, Mittel- und Ringfinger) lokalisieren und unter Beibehaltung des Drucks tief drücken. Rollen Sie dann die Spannungen unter Ihren Fingern. Dann wechsle die Seite.


Befreie den Bauch

Für wen ist es? Diejenigen, die sich in der Taille angespannt fühlen oder die mit kleinen Verdauungsproblemen Übelkeit haben.

Wie? Legen Sie sich hin, legen Sie Ihre Hand auf die linke Seite (Zange), ziehen Sie sie langsam 5 Minuten lang fest und lassen Sie sie dann über mehrere Minuten hinweg allmählich los. Machen Sie dasselbe auf der rechten Seite.

Die Leber erweichen

Für wen ist es? Diejenigen, die dazu neigen, Schmerzen im Leberbereich zu spüren, wenn sie wütend werden (oder sich verinnerlichen). Wenn wir in der chinesischen Medizin von "Erweichen" oder Regulieren der Leber sprechen, bedeutet dies, dass sie "angespannt" ist.


Wie? Wenn Sie bequem auf dem Rücken liegen, platzieren Sie zuerst Ihre linke Hand direkt unter der Geburt der linken Brust. Die Mitte der Hand sollte in einer Linie mit der Brustwarze liegen. Lassen Sie Ihre Hand für einige Momente, dann machen Sie kleine Kreise, die langsam, aber mit einem gewissen Druck sind, ohne zu rutschen (dies sind die Gewebe, die mobilisiert werden). Übe 10 Minuten in völliger Entspannung. Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite, symmetrisch mit der rechten Hand.

Beruhige den Geist

Für wen ist es? Diejenigen, die einen übermäßig entzündeten Geist wieder in Einklang bringen müssten (oder durch unzureichende Stimulation zu abgeflacht wären). Dies kann zu Kopfschmerzen, einem trüben Gehirn, Unruhe oder übermäßigen Emotionen führen.

Wie? Sitzen oder liegen Sie auf dem Rücken und legen Sie Ihren rechten Mittelfinger oben auf den Schädel (in der Mitte der Verbindungslinie zwischen den beiden Ohren). Lassen Sie einfach Ihren Mittelfinger in leichtem Kontakt (für 10 Minuten oder länger) und spüren Sie, wie die Energie nachlässt. Möglicherweise spüren Sie ein leichtes Kribbeln, das ist ein gutes Zeichen!


Hals entriegeln

Für wen ist es? Diejenigen, deren Kehle wegen Erkältungen verstopft oder wegen emotionaler Blockaden gebunden sind. Zu tun, sobald etwas schief geht.

Wie? Fassen Sie den Hals zwischen Daumen und gefaltetem Zeigefinger so nah wie möglich am Unterkiefer und ziehen Sie die Haut sehr langsam vom Hals. Halten Sie die Dehnung etwa zehn Sekunden lang und lassen Sie sie dann sehr langsam los. Wiederholen Sie einige Zentimeter tiefer. Führen Sie dies in 5 oder 6 Anfällen bis zum Hals durch.

Entspanne das Gesicht

Für wen ist es? Diejenigen, die Schmerzen in Augen, Rachen, Nase, Zähnen oder Verstopfung (mit Entzündung oder Ausfluss) haben. Der "Hegu" -Punkt, der als der Hauptpunkt von Gesicht und Kopf gilt, lindert diese Schmerzen.

Wie? Es befindet sich zwischen Daumen und Zeigefinger, an der Muskelspitze zwischen Daumenbasis und Zeigefinger. Drücken Sie zuerst den Hegu in der linken Hand mit dem Fruchtfleisch des rechten Daumens. Sie sollten sich wie ein wenig dumpfer Schmerz fühlen. 3 Minuten lang kreisförmig kneten. Dann machen Sie dasselbe mit Ihrer rechten Hand am Hegu.

Das Werkzeug der Vorfahren: das Gua Sha

Dieser Hornschaber mit abgerundeten Formen ist für die Ausführung der gleichnamigen Technik unverzichtbar und wird zum Reiben schmerzhafter Stellen verwendet. Sie müssen schnell und ziemlich kräftig hin und her gehen, bis die Haut rot wird oder Wärme abgibt, dh mindestens 5 Minuten.In China ist es üblich, es für 20 Minuten (oder länger!) Zu üben, bis kleine rote Punkte auf der Haut erscheinen. Dies setzt Giftstoffe frei, löst Spannungen und aktiviert den Blut- und Energiefluss. Erwägen Sie, danach ein feuchtigkeitsspendendes Öl oder Aloe Vera Gel aufzutragen.

Mein hausgemachtes Rezept: Mein Mehrzwecköl

In 30 ml Haselnuss- oder Sesamöl (oder Weleda Arnica-Öl, um die entspannende Wirkung zu verstärken) 5 Tropfen ätherisches Zitronen-Eukalyptus-Öl und 5 Tropfen ätherisches Combava-Öl hinzufügen. Diese entzündungshemmende Mischung kann im ganzen Körper angewendet werden. Sie entspannt sowohl die Muskeln (als auch die Gelenke) und die Nervosität und hilft gleichzeitig der Verdauung. Dieses Öl wird nach einer Selbstmassage aufgetragen und verstärkt seine Wirkung.

3 Fragen an unseren Experten

1- Was sind die Bedingungen für die Selbstheilung?

Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie nicht gestört werden. Schalten Sie Ihr Telefon aus, schließen Sie die Tür usw. Je entspannter Sie sind, desto effektiver wird Ihre Sitzung. Wärmen Sie Ihre Hände gut, indem Sie sie aneinander reiben, und atmen Sie ein paar Mal tief durch, um das sensorische Hören zu erleichtern.

2- Wie können Selbstmassagen von dem Bereich aus wirken, den wir behandeln möchten?

In China entwickelten die Alten eine ganze Theorie über die Energiezirkulation im Körper nach bestimmten Gesichtspunkten: die Theorie der Meridiane. Und da unsere Energie auf diesen Wegen fließt, ist es oft effizienter, aus der Ferne zu arbeiten, als direkt an dem betroffenen Bereich. Es ist wie ein Fluss, der ein Dorf überfluten würde: Sie können Deiche um das Dorf herum bauen, aber der effektivste Weg ist, den Fluss zu seiner Quelle umzuleiten!

3- Ist die Tui Na Massage sehr alt?

Ja, Selbstmassage ist bereits in der um 500 v. Chr. Entstandenen Klassik des Gelben Kaisers erwähnt. JC. Dies sind Techniken, die durch Erfahrung (über 2.000 Jahre) und von Millionen von Menschen, die die Vorteile gesehen haben, bewiesen wurden. In China ist es eine wahre Populärkultur, die eigene Gesundheit zu erhalten. Dies nennt man "Yang Sheng", wörtlich "nährende Vitalität".

Amaël Ferrando ist Autor von Qigong Tuina - Massage und Selbstmassage (Ausgabe Chariot d'Or) und Gründer des Qigong Tuina Trainings- und Forschungszentrums (www.qigong-tuina.com).

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