Mein spezielles Programm für flachen Bauch - Gute Diät

Beenden Sie schnelle Zucker

Limonaden, Honig, Marmelade und süße Leckereien sind zu verbannen ... Besonders zwischen den Mahlzeiten, am Abend vor dem Schlafengehen und vor dem Sport. Stärkehaltige Lebensmittel mit geringer glykämischer Belastung haben Vorrang. Insgesamt stellen wir fest, dass alle Hülsenfrüchte (Linsen, Erbsen, Edamame) und "alte" Getreide (Quinoa, Buchweizen, Haferflocken) aus dieser Sicht sehr interessant sind.

Gemüse zum Mittag- und Abendessen


Sie sind reich an Ballaststoffen und eignen sich hervorragend für den Darmtransit. Am besten: kaum gekochte, nur gebratene oder gedämpfte knusprige Mischungen.

Eiweiß zu jeder Mahlzeit

Sie erhöhen die Produktion von Glucagon, was das Insulin begrenzt und die Menschen dazu ermutigt, Reservefette zu verwenden. Kurz gesagt, wichtig, um das Verhältnis von Fettmasse zu Magermasse zu ändern. Eine kleine Portion zu jeder Mahlzeit reicht aus (ca. 80 bis 120 g für eine Frau). Wir bevorzugen mageres Fleisch (Schweinefilet, Hackfleisch 5% Fett, Pute, Hähnchenfilet), fetten Fisch (Makrele, Sardine, Forelle, Heilbutt) oder eine Kombination aus Tofu / Quinoa / Spross / Seetang für Vegetarier. Ohne die Eier zu vergessen!


Ein Abendessen zum Auslagern

Bauchfett nur im Schlaf anzapfen ist möglich. Gewichtsspezialisten nutzen das Prinzip der Stoffwechselregulierung, die die Lipolyse im zweiten Teil der Nacht fördert.
Die Umsetzung ist einfach: Abends keine Kohlenhydrate, also weder Stärke noch Obst. Wir essen Gemüse, begleitet von fettigem Fisch oder Tofu, der sich sehr gut zum Verkeilen eignet. Zehn Tage hintereinander für einen deutlichen Effekt auf den Fettabbau. Bei Abweichungen (Einladung, Restaurant etc.) holen Sie morgens ein kohlenhydratfreies Frühstück ein. Ideal: gekochtes Ei + Schinken.

Das Gewürz, das aufhellt

Kombinieren Sie Kamelinenöl, das sehr reich an Omega-3-Fettsäuren ist, mit Kurkuma, Thymian, Kreuzkümmel oder Zimt (für 20 cl Öl 1 EL Gewürz).
Es ist ein sehr entzündungshemmendes, sehr antioxidatives Duo, das den Abbau von Lagerbeständen unterstützt (Omega-3-Fettsäuren fördern die Verwendung von Fetten zur Bereitstellung von Energie) und diese langfristig aufrechterhält. A c. zu s. Mittag- und Abendessen auf den Gerichten am Ende des Kochens.

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