Behalten Sie die Linie und die Form - Vitamin Ihren Teller

Dies ist die Basis für die Stärkung Ihres Körpers ohne Gewichtszunahme. Wählen Sie Lebensmittel, die gegen Pumpen wirken, Ihre Muskeln schützen und Fett reduzieren. Sie werden verstehen, wir müssen den Vitaminen einen hohen Stellenwert einräumen. Zu dieser Jahreszeit sind die Sterne auf Ihrem Teller die Vitamine B und C.

Warum sind sie gut? Sie kämpfen gegen Müdigkeit und all die kleinen Infektionen des Winters. Wenn Sie gestresst oder überarbeitet sind, nehmen Sie Vitamin B3 zu sich. Vitamin C bekämpft auch Cholesterin. Fettarmes, vitaminreiches Essen ermöglicht es Ihnen, langfristig abzunehmen und gleichzeitig Ihren Körper zu stärken.

Was mache ich auf meiner Einkaufsliste?
> Proteine: Eier (nicht mehr als 4 pro Woche aufgrund des reichen Eigelbs), Fisch, Fleisch (Schweinefleisch für B3 und Kalbsleber für B6), Soja und Hülsenfrüchte wie Bohnen.
> Kohlenhydrate: Stärkehaltige Lebensmittel sollten zur besseren Aufnahme vorzugsweise mittags oder vor körperlicher Anstrengung eingenommen werden. Trockenfrüchte wie Trauben, Feigen, Müsli, Linsen (Anti-Müdigkeit).
> Obst: Alle Zitrusfrüchte (kauen Sie frisch, um mehr Vitamine zu bekommen), Banane, Vitamin B6-Champion (in Maßen zu verzehren. Eine Portion ist ca. 90 cal), Kiwi (starkes Antioxidans), rote Früchte.
> Hefe, Vitamin B3-Quelle

Wie man sie konsumiert?
Alles ist eine Frage der Messung. Für Obst beträgt die richtige Dosis 110 bis 140 mg, d. H. Eine Kiwi pro Tag. Bevorzugen Sie einen frischen Fruchtsaft gegenüber dem zubereiteten Saft. Außerdem benötigen Sie täglich eine Portion Eiweiß, Vollkornprodukte (wie z. B. leicht zu verzehrendes Vollkornbrot) und maximal grünes Gemüse. Tipp: Wenn Sie hungrig sind, essen Sie Trockenfrüchte anstelle eines Kuchens. Das sind perfekte Snacks!

Menüidee:> Frühstück: Müsli, Milch, frisches Obst
> Mittagessen: Linsensalat mit Räucherlachs, pochiertem Ei, gedämpften Kartoffeln, Joghurt, Birnen in Sirup und Pistazien.
> Abendessen: Hühnchen-Tajine mit Honig (hier klicken, um das Rezept zu sehen), Grieß, Zitrus-Salat

Plant Based Symposium: Dr. Ludwig Manfred Jacob Teil 2 (with English subtitles) (Oktober 2020)


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