Ich verbessere mein Sehvermögen ohne Brille!

Nach 60 gewinnt die Presbyopie an Boden und ohne Korrekturen schwimmen wir oft im Nebel! Unsere natürlichen Lösungen, um anlässlich des World Sight Day einen guten Start und ein gutes Auge zu finden.

Es ist nie zu spät, um besser zu sehen, auch wenn Sie seit dreißig Jahren eine Brille tragen oder seit einigen Jahren eine Brille, um genau zu lesen. Davon ist Xanath Lichy, Augenjoga-Spezialist und Organisator von Voir Clair-Kursen, überzeugt. "Es ist wie im Fitnessstudio für den Körper. Wenn Sie eine gute Zeit haben, können Sie altersbedingte Probleme abwehren. In meinen Praktika sind die 60-80-Jährigen am zahlreichsten! »Mit interessanten Vorteilen bei installierter Presbyopie, Ausbruch von Katarakten und sogar altmodischer Myopie. Indem wir die Akkommodationsmuskeln trainieren (um aus der Nähe zu sehen) oder zusammenlaufen (um von Nah- zu Fernsicht zu gelangen), gewinnen wir an Schärfe. Es gibt natürlich Grenzen. "Im Falle eines organischen Problems, zum Beispiel eines Auges, das zu lang ist und Myopie oder Astigmatismus in Verbindung mit einer Deformation der Hornhaut verursacht, wird es kein Wunder geben. Die besten Ergebnisse werden erzielt, wenn die Presbyopie noch minimal ist. Auf der anderen Seite können Sie Ihren Sehkomfort jederzeit verbessern “, erläutert Dr. Petra Kunze, Augenärztin. Menschen, die „kurzsichtig wie ein Maulwurf“ sind, werden daher kein Luchsauge finden, sondern fühlen sich möglicherweise schon vor dem Computer weniger müde oder müssen nicht mehr alle zwei Jahre die Fassung wechseln.

Ich nehme die Turnhalle an, die beibehält


„Zwischen dem Computer, den Tablets und den Smartphones sind wir immer in der Nähe, besonders wenn wir zusätzlich viel lesen. Sie müssen jedoch Ihre Augen so weit wie möglich über verschiedene Entfernungen bewegen, um zu arbeiten und die Sehmuskeln zu entspannen “, erklärt Xanath Lichy. Es ist in unserem Interesse, die Nase ein wenig anzuheben, um aus dem Fenster zu schauen. Und wenn wir spazieren gehen, im Auto oder im Bus, um den Laptop fallen zu lassen, um alles zu beobachten, was sich in der Luft, auf dem Boden abspielt ... "Sobald wir Bewegung bringen, verbessern wir uns Durchblutung und Austausch in den Geweben und im Auge ist besser ", bestätigt Dr. Kunze.

Ich praktiziere Yoga, das erleichtert

Eine Mischung aus Bewegung, Entspannung und Atmung, Eye Yoga (praktiziert unter anderem von Paul McCartney) ermöglicht es Ihnen, mehr Mobilität zu finden. Yoga-Zentren und einige Orthoptisten bieten eine Einweihung an. "Das Lösen von Muskelverspannungen, die Druck auf die Augen ausüben, ist für die Verbesserung des Sehvermögens von entscheidender Bedeutung", stellt der Augenarzt fest. „Diese Übungen geben den kleinen Muskeln, die ein dynamisches Auge behalten, Flexibilität und Spannkraft zurück. Ideal ist es, sie fünf bis zehn Minuten am Tag zu machen, ohne Brille und immer ohne Kraftaufwand “, fügt Xanath Lichy hinzu.


  • Für mehr Mobilität : scannen. Bewegen Sie Ihre Augen auf und ab, von links nach rechts, diagonal, dann im Kreis und halten Sie Ihren Kopf fest. Mache 3/5 hin und her oder kreise in eine Richtung, mache dann eine kurze Pause und ändere die Übung. Halten Sie an, bevor Sie den Spannungspunkt erreichen, an dem Sie spüren, wie er in Ihren Augen schießt.
  • Gegen Presbyopie: Akkommodationsübungen. Halten Sie einen Arm vor sich ausgestreckt und den Daumen auf Augenhöhe erhoben. Halten Sie Ihren Finger langsam näher an Ihre Nase und folgen Sie ihm mit Ihren Augen. Halten Sie an, bevor Sie blinzeln müssen, und bewegen Sie dann Ihre Hand weg (mehrere Umläufe). Immer die Arme vor dir ausgestreckt, den Daumen erhoben, ein paar Sekunden auf ihn schauen, dann weit hinter ihm, indem Sie zum Beispiel einen Gegenstand an der Wand befestigen, und mehrmals abwechseln.
  • Um die Augen zu entspannen: Handfläche. Wärmen Sie Ihre Hände, indem Sie sie aneinander reiben. Legen Sie sie in eine Muschel über die Augen, die Finger fest auf die Stirn gelegt, die Basis der Hände unter die Wangenknochen. Schließen Sie die Augen, damit es dunkel wird, und atmen Sie 30 Sekunden bis eine Minute lang tief durch. So oft wie möglich und zwischen 2 Augengymnastikübungen wiederholen.

Ich lerne Gehirntraining

Wenn es das Auge ist, das das Bild einfängt, ist es das Gehirn, das es interpretiert. Wir können also mit diesen beiden Elementen spielen, um unsere Sicht zu verbessern. Durch die Nutzung der Neurowissenschaften verwenden einige Programme einen Reiz (das Gabor-Patch, gestreiftes Schwarzweißbild), um unseren Kopf zu trainieren und neue Verbindungen zwischen Neuronen herzustellen, um besser "sehen" zu können. Der Schlüssel: Besseres Nahsehen, besonders beim Lesen von kleinen Zeichen mit geringem Kontrast, zum Beispiel in der Zeitung. Die Ergebnisse mit der GlassesOff-App sind vielversprechend (glassesoff.com/fr, 25 € für 3 Monate, dann Wartungsprogramm für 60 € / Jahr): Nach 35 Sitzungen haben sich 90% der Tester über 40 verdoppelt ihre Sehschärfe nahe. Was tun bei kleiner Presbyopie (+ 1,5 D max) oder langsamerer Entwicklung ohne Brille?Aber Sie müssen fleißig sein: drei- bis viermal pro Woche zehn bis dreißig Minuten am Tag, zwei bis drei Monate lang. Der Nachteil, auf den unsere beiden Experten hingewiesen haben: Es ist teurer als Augen-Yoga und es hilft nicht wirklich, Bildschirme zu bekommen.Ich esse gut sichtbare Lebensmittel

Um unsere Augen richtig zu "nähren" und ihr Altern zu verzögern, müssen wir uns mit Antioxidantien eindecken: Vitamin C (besonders in roten und schwarzen Früchten wie Blaubeeren, die das Nachtsichtvermögen stärken), Lutein und Zeaxanthin (in Gemüse mit grüne Blätter: Spinat, Kohl, Salat ...), Provitamin A, das die Netzhaut schützt (Aprikosen, Süßkartoffeln ...). Wir vergessen nicht die guten Fette, zum Beispiel Vitamin E, die in Avocados oder getrockneten Früchten enthalten sind, und die Omega-3-Fettsäuren Fisch und Pflanzenöle (Raps, Nüsse, Flachs, Kamelina), die bis zu 50% der Netzhaut und Kampf gegen trockene Augen.

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