Wie bereite ich mich als Sonntags-Sportlerin richtig auf ein Laufrennen vor?

Für ein Backup ist es zu spät. Unsere Registrierung für das nächste Rennen ist abgeschlossen. Das Problem ist, dass wir nicht wissen, wie wir uns körperlich vorbereiten sollen. Um am Lauftag in Topform zu sein, ist es am besten, zwei Monate vorher zu trainieren. "Dies ist die beste Zeit, um Ihr Rennen in vollen Zügen genießen zu können", sagt Mourad Bendjelloul, Sporttrainer, der präzisieren möchte, dass wir am D-Day keinen Spaß haben werden, wenn unser Körper nicht bereit ist! Der Spezialist empfiehlt zwei bis drei Sitzungen pro Woche. Das erste Mal laufen wir idealerweise 30 Minuten. "Eine Viertelstunde für Anfänger, alles soll in ihrem eigenen Tempo ablaufen." Er sagt.

Eine erste Sitzung zu Beginn der Woche

Wenn Sie am Montag eine halbe Stunde laufen können, versuchen Sie es am Mittwoch. 30 Sekunden laufen, 30 Sekunden laufen. Der Sportler erklärt uns: "Es wird eine intensive Sitzung sein, die ungefähr fünfzehn Minuten dauern wird, es ist sehr kurz, weil es viel Anstrengung erfordert."

Die dritte Sitzung am Freitag zielt darauf ab, Ihrem Rennziel so nahe wie möglich zu kommen. Zunächst wollen wir die 10 Kilometer in mehr als einer Stunde zurücklegen. "Wir versuchen unser Bestes", unterstreicht der Trainer. Fortschritte werden schnell bemerkt.


Wenn das Rennen am Sonntag stattfindet, ist die letzte Sitzung vorzugsweise der Donnerstag. "Aber wenn wir am Freitag rennen gehen, machen wir eine coole Session", sagt der Trainer. Der Profi rät davon ab, 48 Stunden vor dem großen Tag Sport zu treiben.

Ich habe mich am Vortag für den nächsten Tag angemeldet, hilf!

"Sie müssen alle Chancen auf Ihre Seite stellen, indem Sie sich selbst mit Feuchtigkeit versorgen. Dies ist von entscheidender Bedeutung!" sagt Mourad Bendjelloul, der erklärt, dass es notwendig ist, "die Möbel zu retten, weil es an Ausbildung mangelt". "Am Vortag essen wir ein wenig Stärke, Gemüse und vor allem gehen wir früh ins Bett", erklärt er. Sparen Sie Ihren Körper: Keine Party oder Selbstbeteiligung mindestens 48 Stunden vor dem Rennen!

Fehler zu vermeiden

"Ich habe jeden Tag Leute laufen sehen, um mich auf das Rennen vorzubereiten. Übertraining ist eine schlechte Idee. Es ist schädlich für die Sehnen", sagte der Trainer.


Wir wachen mindestens 2 Stunden vor dem Rennen auf, um den Körper und die Gelenke in Schwung zu bringen. Der Spezialist empfiehlt, während des Frühstücks leicht zu essen: "Wenn die Verdauung während des Rennens stattfindet, wird es schwierig sein, effizient zu sein."

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie nach zwei Monaten Vorbereitung mit einer Rate von zwei bis drei Sitzungen pro Woche sanft trainieren können. Es wird dringend empfohlen, gut mit Feuchtigkeit versorgt zu sein, gut zu schlafen und nicht zu viel zu trainieren! Letzter Rat des Sportlers beim Tragen des Lätzchens: "Vermeiden Sie es, zum Tanken zu eilen. Trinken Sie nicht zu viel Wasser auf einmal. Wir trinken viel, aber in kleinen Mengen."

Vielen Dank an Mourad Bendjelloul, Sporttrainer


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