Hitzewelle: 5 Tipps zum Schlafen, wenn es heiß ist

Verhindert die Nachthitze, dass Sie schlafen? Nichts ist mehr normal, da sich Ihr Körper abkühlen muss, um zu schlafen. Anstatt also die Nacht in Ihrem Kühlschrank zu verbringen, sollten Sie ein paar Reflexe anwenden, um Ihre Körpertemperatur zu regulieren und schnell in die Arme von Morpheus zu sinken.

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Die Bettwäsche und das Zimmer anfeuchten

Schlafen ohne Bettlaken über Nacht kann ein Fehler sein, da Ihr Körper die Temperatur nicht reguliert. Befeuchten Sie die Blätter besser mit einem Nebel, da die Feuchtigkeit beim Verdampfen Kälte erzeugt. So wird Ihr Körper in kalten Laken und Sie werden leichter einschlafen. Wenn Sie nicht gerne ohne Bettdecke oder Laken schlafen, empfehlen wir Ihnen, einen Fuß herauszunehmen, damit Ihre Körpertemperatur reguliert wird. Andererseits ist das Öffnen des Fensters eine schlechte Idee, da dies der beste Weg ist, um die heiße Luft hereinzulassen. Wir ziehen es daher vor, die Rollläden vollständig zu schließen und die Fenster leicht zu öffnen, um etwas Luft hereinzulassen.


Es gibt auch Bettdecken und Kissen, die speziell zur Regulierung der Körpertemperatur entwickelt wurden. Wie funktioniert es Die Marke Dacron bietet zum Beispiel Füllungen an, die für heißes Wetter geeignet sind. Einige Fasern bestehen aus thermoregulierten Mikrokapseln, die Temperaturschwankungen über Nacht ausgleichen. Andere Fasern, die diesmal atmungsaktiv sind, nehmen die Körperfeuchtigkeit auf oder leiten sie ab (durchschnittlich 1 l Schweiß pro Nacht!).

Mit warmen Kräutertees hydrieren

Stellen Sie das aus dem Kühlschrank kommende Glas mit frischem Wasser ab. Dieser Reflex lässt Ihren Körper nur eine Menge Energie verbrauchen, die versucht, sich aufzuwärmen, was zu einem Temperaturanstieg und einem Wasserverlust führt, der zur Austrocknung führt. Daher reguliert ein warmes Getränk, hauptsächlich Kräutertees, die Körpertemperatur. Zusätzlich bevorzugen wir Kräutertees, die den Schlaf fördern, wie Kamille und Eisenkraut. Dieser Rat gilt auch für die Dusche. Wir duschen lieber in lauwarmem als in kaltem Wasser, da sich Ihr Körper zu diesem Zeitpunkt zum Aufwärmen neigt. Sie können auch ein Glas Milch mit etwas Honig trinken, da die Milch Tryptophan freisetzt und das Einschlafen erleichtert.

Halten Sie Ihre Rituale ein, bevor Sie ins Bett gehen

Zähne putzen, Fensterläden schließen, ein Buch lesen ... Jede Geste ist fast mechanisch. Und diese kleinen Gewohnheiten wirken sich tatsächlich positiv auf Ihren Schlaf aus. In gewisser Weise können Sie sich psychologisch auf das Einschlafen vorbereiten, denn wenn Sie diese Gesten wiederholen, werden Sie sie in den Schlaf verwandeln und somit schneller einschlafen.


Mach ein leichtes Abendessen

Große Mahlzeiten am Abend, fetthaltiges Essen und Alkohol machen den Schlaf unruhig. Weil diese schweren Abendessen viel mehr Arbeit auf unserem Verdauungssystem erfordern und die Temperatur unseres Körpers erhöhen. Vermeiden Sie so viel Eiweiß wie Fleisch und Eier wie auch fetthaltiges Essen. Trotzdem essen wir eine Mahlzeit, die darin besteht, nachts keine Zwischenmahlzeiten zu sich zu nehmen und unseren Schlaf zu verzögern. Wir vermeiden auch saure Getränke wie Zitronensaft oder Orangensaft sowie kohlensäurehaltige Getränke.

Schlaf während einer Hitzewelle: Wellnesstipps

Um das Einschlafen zu erleichtern, verwenden wir natürliche Tricks wie ätherische Öle aus Lavendel und Zitronengras, die wir auf unsere Laken oder Kissen sprühen. Wir können auch auf die wetten Fußreflexzonenmassage durch Massage seines Solarplexus oder unter seinen großen Zehen. Dieser Bereich ist mit dem Gehirn verbunden und wird durch kreisende Bewegungen und leichtes Drücken massiert.

Vielen Dank an Doktor Yves Victor Kamami, Orl und Facharzt für Schnarchen und Schlafapnoe im Krankenhaus der 4 Städte in Saint-Cloud.


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