Kopf in die Luft, umherirrende Gedanken, mangelnde Präzision: 5 Möglichkeiten, um Ihre Konzentration zu steigern!

Mein umherirrender Geist

Es fällt Ihnen schwer, ein Buch zu lesen, an einer Konferenz teilzunehmen oder einen Film anzusehen: Gedanken dringen in Sie ein und Sie verlieren den Überblick. Tagträumen ist gut, aber folgen zu können ist auch nützlich!

Die express express: ein entspannendes Mantra. Weisen Sie mit geschlossenen Augen durch den Mund auf Ihren Atem hin. Verlängern Sie die Expirationszeit während 3 Atemzügen, um die Inspirationszeit durch die Nase zu verdoppeln. Die nächsten drei Atemzüge sprechen das Mantra gedanklich aus "Ich bin hier". Beachten Sie die Empfindungen, die es in Ihnen erzeugt, und öffnen Sie dann Ihre Augen.

In der Hintergrundbehandlung: Achtsamkeitsmeditation. Diese Meditationstechnik besteht darin, im gegenwärtigen Moment zu sein, eine Pause von deinen Handlungen und Gedanken zu machen, die Zeit zu beobachten, was außerhalb und innerhalb von dir geschieht. Zum Einstieg bieten wir an 3 Minuten zum Meditieren, von Christophe André (Hrsg. L’Iclonoclaste / France Culture).


Der Schub: Ausfälle. Um den Gegner zu besiegen, musst du dich auf das Schachbrett konzentrieren, die Position der Figuren aufsaugen und dich nicht ablenken lassen. Anspruchsvoll, aber bezahlend.

Mir fehlt die Präzision

Stickerei, kreative Künste, Geschicklichkeitsspiele ... alles, was manuell oder akribisch ist, funktioniert bei Ihnen nicht und es fällt Ihnen schwer, Ihre Energie zu kanalisieren. Besonders am Ende des Tages hilft Müdigkeit.

Die express express: der Tra-tac. Legen Sie einen ausgestreckten Arm vor sich hin. Befestigen Sie Ihren erhobenen rechten Daumen und ziehen Sie ihn vorsichtig zwischen Ihre beiden Augen, ohne den Blick zu verlieren. Sobald Sie eine Überanstrengung Ihrer Augen spüren, schließen Sie Ihre Augen und halten Sie Ihren Daumen in Bewegung, bis Sie den Punkt zwischen den Augenbrauen berühren. Halten Sie Ihren Daumen für ein paar Sekunden auf diese "3. Auge", dann öffne deine Augen.


In der Hintergrundbehandlung: Augen Yoga. Diese Augengymnastik zielt darauf ab, müde Augen, insbesondere durch übermäßigen Bildschirm, zu lindern und die Sehschärfe und Aufmerksamkeit zu verbessern. Wir trainieren jeden Tag mit einem der 60 angebotenen Exos inAugen Yogavon Xanath Lichy (Hachette).

Der Schub: Bogenschießen. Richtig zielen bedeutet, jeden Teil des Körpers zu visualisieren, ihn im Raum und in Bezug auf das Ziel zu lokalisieren. Dieses Körperbewusstsein verfeinert allmählich die Körpersprache.

Stress bringt mich dazu, meine Mittel zu verlieren

Prüfung, mündliche Präsentation, öffentliche Intervention: Während Sie die Schlüssel zu einer erfolgreichen Aufführung in der Hand halten, sind Sie so angespannt, dass sie in alle Richtungen geht. Und das Ergebnis ist enttäuschend.


Die express express: Pump die Schultern. Sitzen oder stehen Sie mit geradem Rücken, dem Kopf in die Streckung der Wirbelsäule, den Armen, die auf jede Seite des Körpers fallen, und schließen Sie die Augen. Atmen Sie durch die Nase ein, halten Sie die Luft an und heben Sie während dieser Retention die Schultern unter die Ohren, lassen Sie sie beim Ausatmen los, heben Sie sie an, lassen Sie sie los. Mach es dreimal und öffne dann deine Augen.

In der Hintergrundbehandlung: Herzkohärenz. Durch das Ausbalancieren des sympathischen und des parasympathischen Systems, aus denen das autonome Nervensystem besteht, führt diese induzierte Atemübung zu einem physiologischen Ruhezustand. Die App zum Einstieg: RespiRelax (kostenlos).

Der Schub: Klettern. Klettern verbessert das Selbstvertrauen und die Selbstbeherrschung. Um die Höhe zu erreichen, ohne zu blocken, musst du eine Strategie entwickeln und cool bleiben.

Mir fällt es schwer, mich zu erinnern

Nichts zu tun: Sie können stundenlang vor einem Text stehen, ohne sich mehr als drei Zeilen merken zu können. Hallo Zeitverschwendung!

Die express express: das umgekehrte Gedächtnis. Übe mit geschlossenen Augen, um ein angenehmes Gedächtnis wieder zu erleben, angefangen vom Ende bis zum Beginn der Situation. Vergrößern Sie das Bild anfangs so, als ob Sie es vergrößern würden, und lassen Sie ein zufriedenes Lächeln auf Ihrem Gesicht aufsteigen, genießen Sie es und öffnen Sie Ihre Augen.

In der Hintergrundbehandlung: (Selbst-) Hypnose. Diese positive Visualisierungsmethode ("Ich habe ein ausgezeichnetes Gedächtnis", "Ich erinnere mich leicht"…) Ermöglicht es Ihnen, Ihr Gehirn in wenigen Sitzungen neu zu programmieren, um das Selbstvertrauen besser zu assimilieren und zu stärken. Zunächst folgen wir den Sessions von Benjamin Lubszynski auf Youtube.

Der Schub: Tai Chi.In dieser Kampfkunst ohne Gegner sind die Bewegungen ständig miteinander verbunden: Wenn eine endet, beginnt die nächste sofort, wie eine unendliche Kreisbewegung. Top für Gedächtnis, Körper und Geist.

Kopf hoch in die Luft, ich vergesse alles

Wie der Ort, an dem Sie Ihre Schlüssel abstellen, Ihr Auto abstellen, der Vorname Ihrer Mitarbeiter ... Auch das falsche Platzieren oder Vergessen Ihrer persönlichen Sachen ist Ihre Spezialität.

Die express express: die hemicibodies. Im Stehen verlagern Sie das Gewicht Ihres Körpers beim Einatmen auf den rechten Fuß und heben gleichzeitig den rechten Arm zur Decke gestreckt an. Halten Sie die Luft an, indem Sie die rechte Faust schließen und die gesamte rechte Seite zusammenziehen. Senken Sie beim Blasen den Arm und balancieren Sie auf beiden Füßen, um sich neu zu konzentrieren. 3 mal auf der rechten Seite, 3 mal auf der linken Seite, 3 mal die beiden Seiten zusammen, Arme zusammen.

In der Hintergrundbehandlung: Sophrologie. Indem die 5 Sinne in den Dienst der Aufmerksamkeit gestellt werden, zielt diese Entspannungstechnik darauf ab, sich wieder auf sich selbst und die Umgebung zu konzentrieren. Wir bieten das Paket an „Konzentration“ auf Bienrelax.com 39,99 € für 5 Sitzungen à 20 min.

Der Schub: der afghanische Marsch. Zwischen körperlicher Bewegung und Meditation erfordert dieser Gang, der Atmung und Bewegung synchronisiert, die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment, seine Empfindungen und seine Umgebung. Die Referenz: Regeneration des afghanischen Marsches, von Edouard G. Stiegler (Guy Trédaniel).

Dank an Clémence Peix Lavallée, wissenschaftliche Expertin für Stressbewältigung, Gründerin des Netzwerks zertifizierter Sophrologen Bienrelax.com, Autorin von Schlafen Sie gut ohne Medikamente (Odile Jacob).

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