Gartenarbeit, Hausarbeit, Heimwerken ... Was wäre, wenn wir die Gelegenheit nutzen würden, um Kalorien zu verbrennen?

Gärtnern ... verfeinern

Verwöhnen Sie Ihren Garten, um die Flexibilität der Gelenke zu verbessern. Es ermöglicht Ihnen auch, von Kopf bis Fuß zu verfeinern und zu straffen, da die verschiedenen Aufgaben alle Muskeln und das Herz-Kreislauf-System betreffen. Der Aufwand ist also da: 1 Stunde Gartenarbeit brennt so viel wie ein Indoor-Circuit oder durchschnittlich 450 Kalorien.

Ich optimiere: wir wechseln schwere Gartenarbeiten und weniger anspruchsvolle Aufgaben ab: das Harken und Sammeln von Blättern erfordert Brust, Schultern und Rücken; Graben stärkt den Trizeps, Rücken und Brust; Mähen mobilisiert die großen Beinmuskeln, Bauchmuskeln und Arme. Durch Variation verbessern wir auch den venösen Rückfluss!

Osteopathische Beratung. "Sie müssen Werkzeuge für Ihre Größe haben und vor allem Ihre Positionen anpassen: Harken, hacken ... Sie stehen vor dem Ausfallschritt, das vordere Bein gebeugt, das andere gestreckt; Unkraut pflanzen ..., wie ein Ritter, der dient lege ein Knie auf den Boden, das andere Bein gebeugt und den Fuß flach, in der Nähe, mit einem Werkzeug mit langem Griff zum Aufrichten. "


DIY ... um Ihre Figur zu formen

Nageln, Schrauben, Malen, Schleifen ... haben den Vorteil, Körperteile zu belasten, dass man in der Regel wenig Arbeit macht. Präzisionsaufgaben (Aufstellen eines Möbels usw.) mobilisieren die "Haltungsmuskeln", die die Figur schlanker machen; Kraftarbeit (Platten tragen, Wände streichen usw.) stärkt die "oberflächlichen" Muskeln, die den Körper formen und das Herz aktivieren.

Ich optimiere: Es ist eine gute Idee, die Aufgaben zu variieren, um alle Muskelgruppen einzubeziehen. Wenn möglich wechseln wir zwischen rechtem und linkem Arm. Was auch immer die Geste sein mag, wir denken daran, den Bauch abzudecken und aufrecht zu stehen. Schließlich versuchen wir, nicht alle Werkzeuge zur Hand zu haben: Ein paar Schritte helfen, die Durchblutung zu fördern!

Osteopathische Beratung. "Um Periarthritis, Sehnenentzündung, Schleimbeutelentzündung ... zu vermeiden, rüsten wir uns richtig aus: Bohrmaschine und Schraubendreher, breite Bürsten und Walzen, Tapetenentferner ... stellen sicher, dass es nicht zu schwer ist "Ideal ist ein Schritt: Um die Schultern und den Gebärmutterhals zu schonen, sollte der Ellbogen die Schulter nicht überschreiten!"


Rennen ... um Muskeln aufzubauen

Auf einer Galerie spazieren gehen, einen Einkaufswagen schieben, einen Wagen ziehen, Taschen tragen ...: Eine einstündige Fahrt zum Markt oder Supermarkt verbraucht durchschnittlich 250 Kalorien, stärkt Arme, Schultern und Rücken und kräftigt die Beine. Wenn Sie die Intensität erhöhen, können Sie bis zu 450 Kalorien pro Stunde verbrennen (mit einem voll beladenen Einkaufswagen) und Ihr Herz-Kreislauf-System stärken.

Ich optimiere: wir parken weit weg vom eingang und gehen in flottem schritt, den magen bedeckend. Dann tonen wir mit dem Caddy: Ausfallschritte für das Gesäß (ein großer Schritt nach vorne, dann strecken wir das andere Bein nach hinten, das Knie leicht gebeugt), Beugungen für die Oberschenkel (Hände auf dem Karren, wir bücken uns und gehen hoch). Mit Taschen stärken Sie Ihren Oberkörper: Biegen Sie die Knie, um die Taschen zu greifen, heben Sie sie an und beugen Sie dann die Ellbogen.

Osteopathische Beratung. "Es ist besser, das Gewicht auf mehrere kleine Taschen zu verteilen und sich hin und her zu vermehren, wobei entweder die Arme am Körper und die Taschen am Ende ausgestreckt bleiben oder die Ellbogen um 90 ° gebogen und am Körper angeklebt werden und die Taschengriffe in der Höhe von der Knickfalte des Ellbogens. Mit einer Tasche wechseln wir rechts / links. "


Haushalt ... um Kalorien zu verbrennen

Eine gründliche Reinigung des Hauses entspricht einer Turnstunde in der Halle: Staubwischen und Bügeln mobilisieren Arme, Brust und Schultern, der Staubsauger pflegt den Rumpf, das Gesäß und die Beine und macht die Muskelfenster zur Bauchmuskulatur. Schultern, Arme und Rücken.

Ich optimiere: Wir arbeiten mit kleinen schnellen Bewegungen, wir wechseln regelmäßig die Hände und ziehen den Bauch und die Gesäßmuskulatur zusammen. Um die Bettwäsche zu wechseln, hocken Sie, anstatt sich zu bücken, damit die Oberschenkel funktionieren. Um den Boden zu waschen, führen Sie kräftige und breite Bewegungen durch, indem Sie die Bauchmuskeln zusammenziehen, und Sie heben den Staubsauger mit zwei Händen an, um zu vermeiden, dass eine Körperseite zu stark belastet wird.

Osteopathische Beratung. "Sie beugen die Knie, um Ihren Rücken zu schonen.Um den Boden zu reinigen, legen Sie sich in die vordere Longe, das vordere Bein gebeugt, das andere nach hinten gestreckt. Verwenden Sie eine Trittleiter oder eine Stufe, um die Fenster oder den Staub in der Höhe abzuwaschen. Und wir variieren die Aufgaben, um eine Überlastung von Sehnen und Gelenken zu vermeiden. "

Was auch immer die Aktivität ist, wir wärmen uns auf und dehnen uns aus!

Um unsere sportliche und nützliche Sitzung zu optimieren, beginnen wir sanft mit ein paar Beugungen und Rotationen der Brust. Wir fahren mit langsamen Erhöhungen der Arme und Rotationen der Schultern fort. Wir machen mit ein paar Schritten ein gutes Tempo. Und wir beginnen mit den am wenigsten anspruchsvollen Tätigkeiten (Jäten, Abstauben ...). Wenn wir fertig sind, trinken wir ein großes Glas Wasser und strecken uns. Für die venöse Rückkehr die Beine an die Wand lehnen.

Mit Kindern beschäftige ich mich auch

Anstatt ihnen beim Spielen auf einer Bank zuzusehen, nehmen wir teil!

10 min gehockte Katze = 100 Kalorien

1 Stunde 15 Krocket = 180 Kalorien

40 min Bowling = 125 Kalorien

40 min Bodyboard = 335 Kalorien

40 min badminton = 317 Kalorien

30 min Pétanque = 130 Kalorien

30 min Tischtennis = 100 Kalorien

1 Stunde Sandburg = 340 Kalorien

40 min Schneeschuhwandern = 340 Kalorien

2 h Kabinenbau = 500 Kalorien

Dank an Benjamin Lazerges, Osteopath in Dinard und Lehrer am Rennes Institute of Osteopathy.

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