Diäten und Essstörungen: Wie kann man den Jojo-Effekt beenden?

Weight Watchers, Dukan, Montignac, Kohlsuppe, Zitrone ... Diäten haben keine Geheimnisse für Sie, und das Ergebnis ist noch nicht da. Bevor Sie Ihre erste Diät begonnen haben, war Ihr Gewicht viel niedriger als heute. Es ist der berühmte Jojo-Effekt! Oft können Diäten auch die Ursache für das Auftreten von Essstörungen sein, wie Naschen, Bulimie, Hyperphagie, Orthorexie ... Ist das Ihr Fall? Entdecken Sie die Tipps von Emilie Garel, eine Expertin für Ernährung und Psychoernährung, die vom Medoucine-Netzwerk zertifiziert und validiert wurde und noch heute gemäß Ihrem Profil umgesetzt wird.

Ich öffne die Schränke, sobald ich nach Hause komme

Klassisch! Oft erfordert der akkumulierte Stress am Ende des Tages eine Dekompressionsphase. Die Einstellung zu übernehmen:

  • Nehmen Sie sich die Zeit, von der Arbeit nach Hause zu gehen, tief durchzuatmen (einige Stationen früher aussteigen oder parken und in einem Park in Ihrer Nähe spazieren gehen)
  • Halten Sie an, setzen Sie sich und erkennen Sie den Rhythmus Ihres Tages. senken Sie den Druck, das Niveau der Nachfrage und die erforderliche Reaktivität.
  • Bist du alleine Nehmen Sie sich 30 Minuten bis 1 Stunde Zeit, um auf sich selbst aufzupassen (Lesen, Glas mit Freunden, Schönheitsmaske, Massage, Filme, wenn Sie mehr Zeit haben ...).
  • Es ist der Ansturm, das Einkaufen, die Kinder holen, bereiten das Abendessen vor, baden ... machen Sie ein Spiel daraus, lachen Sie mit ihnen, und wenn es nicht "perfekt" ist, ist es egal! Denken Sie auch an Hauslieferungen, Mahlzeiten, Einkäufe und sogar Körbe mit Gemüse.

Ich esse mehrere Tage lang gesund und ausgeglichen, dann knacke ich

Normal! Die Einschränkung führt zu der Notwendigkeit, das eine oder andere Mal loszulassen. Gönnen Sie sich entgegen der landläufigen Meinung jeden Tag etwas!


  • Die "perfekte" Diät gibt es nicht! Richtige Ernährung jeden Tag würde schnell langweilig und besonders schwer täglich umzusetzen. Behalten Sie die Grundlagen einer ausgewogenen Ernährung bei und genießen Sie Ihre Genussmittel mit vollem Bewusstsein!
  • Denken Sie daran: Je mehr es verboten ist, desto mehr werden Sie es wollen.

Ich fange an zu essen und leeren den Kühlschrank, ohne aufhören zu können

Dies wird als Essattacke oder Essattacke bezeichnet, wenn Sie sich danach übergeben oder übermäßig trainieren. Bleiben Sie vor allem nett zu sich selbst und versuchen Sie, sich nicht schuldig zu fühlen (es ist schwierig genug, so umzugehen!). Dann:

  • Stellen Sie sicher, dass die Mahlzeiten groß genug sind, um Ihren Hunger zu stillen.
  • Entscheiden Sie sich für ein salziges Frühstück oder auf jeden Fall ohne zu viele schnelle Zucker (Orangensaft, Weißbrot, Müsli ... sind am Morgen zu vermeiden), essen Sie stattdessen weißen Schinken, Vollkornbrot, Eier ..., um den Tag zu beginnen Morgen braucht der Körper Eiweiß und gute Fette!
  • Wenn Sie die Krise spüren, bereiten Sie alles auf einer Platte vor und setzen Sie sich an den Tisch. Wenn Sie sich auf eine Mahlzeit vorbereiten, können Sie die Menge reduzieren.
  • Versuchen Sie, auf die Emotionen des Augenblicks zu hören, die Ihr Körper Ihnen durch dieses Bedürfnis nach Zwang mitzuteilen versucht.

Wenn ich normal esse, werde ich dann meine Pfunde wiedererlangen?

Es hängt alles von der Qualität Ihres Essens, der Menge, der Umgebung ab, in der Sie essen ... Es gibt keine Regeln, jede ist einzigartig! Trotzdem hier ein paar allgemeine Tipps, um den Jojo-Effekt zu vermeiden:

  • Hören Sie auf Ihre Gefühle von Hunger und Fülle und respektieren Sie sie so oft wie möglich.
  • Die beste Diät ist zu essen, wenn Sie hungrig sind (echter physiologischer Hunger) und aufzuhören, wenn Sie satt sind, der Körper reguliert sich selbst, vertraut ihm und hört ihm zu!

Jetzt, da Sie die gesundheitlichen und psychischen Gefahren einer Diät erkannt haben, ist es an der Zeit, sich mit der Nahrung und insbesondere mit Ihrem Körper zu versöhnen. Dies ist möglich dank Psychoernährung!


Was ist Psychoernährung?

Psycho-Nutrition ermöglicht einen ganzheitlichen und ganzheitlichen Ansatz, sowohl in Bezug auf Ernährung, Verhalten und Emotionen. Es enthält wirksame Werkzeuge aus der Verhaltens- und Kognitionstherapie der 3. Welle für eine dauerhafte Veränderung.

Diese Spezialität befasst sich mit der Hygiene des Lebens durch eine vollständige Bewertung, die sich auf die Lebensmittelempfindungen bezieht. Sie lernen, mit Stress und Emotionen besser umzugehen und sich wieder mit Ihrem Körperbild zu verbinden. Parallel dazu finden Sie beim Therapeuten die Motivationsquellen für eine schrittweise, individuelle und dauerhafte Veränderung Ihrer Gewohnheiten.

Eine sanfte und wohlwollende Herangehensweise, Psychoernährung, hilft somit, Essstörungen wie Zuckersucht, Hyperphagie, Bulimie, Naschen, Orthorexie usw. zu überwinden. Die Unterstützung dauert 2 bis 3 Monate mit sichtbaren Ergebnissen ab dem ersten Monat.


Essstörungen nehmen ab, das Gewicht stabilisiert sich oder sinkt leicht, wobei der Rhythmus, der Ihnen gehört, beachtet wird. Sie werden auch täglich einfache Übungen durchführen müssen, die sogar schnell zu neuen Reflexen werden.

Dank an Emilie Garel - zertifizierte und validierte Psychoernährungswissenschaftlerin aus dem Medoucine-Netzwerk

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