6 Ideen, um jeden Tag Muskeln aufzubauen: im Auto, auf der Straße, im Büro ...

Straffen Sie Ihre Brust ... mit dem Auto

Bei der roten Ampel waren die Beine im Boden verankert, der Rücken gerade. Ziehen Sie das Lenkrad an, als ob Sie Ihre Hände zusammenführen möchten, um Spannungen in Ihren Armen zu erzeugen. Ziehen Sie die Bauchmuskeln nach dem Einatmen 3 Sekunden lang zusammen und entspannen Sie sich dann nach dem Ausatmen. Zu tun ... bis die Ampel grün wird!

Die vorteile: Wir bearbeiten die Arme, die Bauchmuskeln, aber auch die Brustmuskeln, wodurch die Brust gestärkt wird.

Zeichne deine Bauchmuskeln ... im Bus

Unabhängig davon, ob Sie im öffentlichen Verkehr sitzen oder stehen, können Sie diese Übung diskret ausführen: Atmen Sie durch die Nase ein, öffnen Sie die Rippen, atmen Sie dann durch den Mund aus, ziehen Sie den Damm zusammen und saugen Sie den Nabel nach innen. Ein Dutzend Mal, ruhig atmend.


Die vorteile: es stärkt die tiefen Muskeln der Bauchmuskeln. Das Ergebnis ist eine bessere Unterstützung und eine schönere Haltung!

Formen Sie Ihr Gesäß ... in Ihrem Badezimmer

Wann immer Sie Ihre Zähne putzen, nutzen Sie die Gelegenheit, um ein paar Kniebeugen zu machen. Stellen Sie sich mit geradem Rücken hin, die Füße sind etwas breiter als die Breite Ihrer Hüften. Atmen Sie ein und gehen Sie hinunter, indem Sie Ihre Beine so tief wie möglich beugen und Ihre gefalteten Hände vor sich platzieren. Dann geh wieder hoch und halte deinen Rücken gerade. Zu tun während der 3 Minuten des Zahnputzens, mit ein paar Sekunden Erholung alle 5 Kniebeugen.

Die vorteile: Zusätzlich zum Cardio- und Kalorienverbrennen trainieren wir den Bauchgurt und vor allem die Oberschenkel und das Gesäß.


Verfeinern Sie Ihren Bauch ... im Büro

Wenn Sie mit den Füßen auf dem Boden sitzen, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und achten Sie darauf, dass Sie den Rücken gerade halten. Unterbrechen Sie die Atmung für 3 Sekunden und lassen Sie sie dann vorsichtig los. Wenn Sie sich hinter einem Schreibtisch befinden, können Sie die gleiche Übung ausführen, indem Sie sich zur einen Seite und dann zur anderen lehnen, gerade bleiben und zum Tisch schauen.

Die vorteile: Durch die Kräftigung der Bauchmuskulatur erhalten wir in der Praxis regelmäßig einen flacheren Bauch.

Entspannen Sie Ihre Muskeln ... im Bett

Strecken Sie mit ausgestreckten Beinen die Arme über den Kopf und vergrößern Sie sich für einige Sekunden. Drücken Sie vorsichtig auf die Fingerspitzen und Zehen. Tun Sie eine Seite, dann die andere, dann beide gleichzeitig und atmen Sie tief durch. Lassen Sie dann los und versuchen Sie es so oft wie Sie möchten erneut. Dieses Muskelerwachen muss entsprechend der Empfindlichkeit jedes einzelnen und entsprechend seiner Form durchgeführt werden.


Die vorteile: Am Morgen weckst du deinen Körper sanft auf. Vor dem Schlafengehen vertreiben Sie die Spannungen, die sich während des Tages durch Dehnen angesammelt haben.

Stärken Sie Ihre Haltung… auf der Straße

Gehen Sie lieber so viel wie möglich, tauschen Sie Ihr Auto gegen Turnschuhe oder steigen Sie eine Haltestelle vor Ihrem aus dem Bus. Nehmen Sie ein dynamisches Schritttempo an, auch wenn es schnell ist, und halten Sie Ihre Brust gerade und Ihren Kopf gerade. Machen Sie große Schritte und variieren Sie den Rhythmus, um das Cardio zu steigern. Wenn Sie können, gehen Sie auf Zehenspitzen und fixieren Sie einen Punkt vor sich auf Augenhöhe, der als Maßstab für die richtige Haltung dient.

Die vorteile: Wir behalten unsere allgemeine Form bei, indem wir regelmäßig laufen, aber wir arbeiten auch an der Haltung und dem Gleichgewicht, um ein gutes Kopflager zu erhalten.

Dank Thierry Pinheiro, Sporttrainer für die TrainMe-Anwendung, www.trainme.com

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