10 neue Wege, um abs zu tun

Kurzer Anatomiekurs: Bei Männern und Frauen besteht der Bauchgürtel aus mehreren Muskelgruppen.

Der Quermuskel ist die tiefste: Sie pflegt die Eingeweide, nimmt am Ausatmen teil und stützt die Rückenmuskulatur. Er muss also daran arbeiten, a kleiner Bauch unansehnlich ... Die schrägen Muskeln (zwei auf jeder Seite des Nabels) sind für die Torsionen, Rotationen und Neigungen der Brust verantwortlich: Sie sind diejenigen, die angefragt werden müssen Verfeinern Sie seine Größe. Schließlich die Rektusmuskeln sind beim Husten beteiligt und sind die Quelle von "Schokoriegeln".

Um Ihren Bauch zu straffen, schlagen Sie den Perlen und entwickeln eine Wespentaille (nur das!), so ist es wichtig, den gesamten Bauchgurt auf harmonische Weise zu arbeiten. Dafür gibt es viele Fitnessübungen ... mehr oder weniger empfehlenswert.


Unbedingt vermeiden: "Crunchs"

Auf dem Rücken liegend, die Knie gebeugt, die Füße flach auf den Boden gestellt, die Beine auseinander, strecken Sie Ihre Brust, indem Sie die Hände auf die Ohren legen. Halt! Diese als "Crunch" bezeichnete Fitnessübung ist gefährlich.

Erstens komprimieren wir die Hauptrechte, was die Perineum : Letztendlich besteht ein (großes) Risiko für Harninkontinenz. Dann erzeugt das Wickeln der Wirbelsäule einen sehr erheblichen Druck auf Höhe von Lenden- : Ihr unterer Rücken schmerzt schnell, es sind Schmerzen im unteren Rücken.

Wenn Sie regelmäßig Rückenschmerzen haben, wählen Sie Ummantelungsübungen, bei denen der Rücken nicht gebogen oder gewölbt ist.


Einige Ratschläge vor dem Start

  • Fortschritte in Ihrem eigenen Tempo: Dies ist weder ein Speed-Wettbewerb noch ein Rekord, den es zu schlagen gilt. Sie wiederholen die Bewegung so oft wie möglich, langsam und ohne Kraftaufwand. Und du versuchst es am nächsten Tag besser zu machen!
  • Wenn Sie keine Fitnessmatte haben, vermeiden Sie Bauchmuskeln auf Ihrem Bett oder Sofa: Rückenschmerzen sind garantiert. Übt stattdessen auf einer Decke (oder einem Handtuch), die auf dem Boden liegt.
  • Das Geheimnis ist Regelmäßigkeit. Es ist effektiver, 10 Abs pro Abend als 100 Abs pro Wochenende zu tun.

Andernfalls, wenn Sie die Aussicht auf eine Bauchmuskelserie im Voraus langweilt, wirken sich bestimmte Ausdauertätigkeiten auch auf den Bauch aus: Laufen, Radfahren, Schwimmen, Boxen oder das Springseil. Es bleibt nur zu wählen!

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Übungen aus dem Buch Ich stärke meine Bauchmuskeln für Dummies, Floriane Garcia, Hrsg. erste


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